|
||||||
|
|
| |||||
ВКонтакте
Телеграм-канал
и тех. поддержки:
dara@rivendel.ru
© ТО "Rivendel", 2008-2024
Работа с Муладхара чакрой
Муладхара чакра расположена внизу позвоночника, в районе копчика. Существует множество простых упражнений для работы с ней.
Упражнения для Муладхара чакры
В дни, когда муладхара чакра активна, можно использовать для её активизации следующие упражнения:1.Вы стоите на одной ноге, а пяткой стараетесь себя ударить по Муладхаре, то есть по низу позвоночника. Даже разовое такое включение полезно в тот день когда активна муладхара чакра.
2. Стоя, ноги полусогнуты, начните двигать тазом вперед назад.
3.Сжимайте и разжимайте область ануса. Это упражнение можно выполнять, даже ожидая автобус.
Асаны хатха-йоги для работы с Муладхара чакрой
| 1. |  |
Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana, Позиция Потягивающейся Собаки) |
| 2. |  |
Вирабхадрасана II (Virabhadrasana II, Позиция Воина) |
| 3. |  |
Алана (Alana, Позиция Всадника) |
| 4. |  |
Уттанасана (Uttanasana, Позиция Сломанной Куклы) |
| 5. |  |
Уттхита Мандукасана (Utthita Mandukasana, Позиция Поднятой Лягушки) |
| 6. |  |
Парсва Пада Прасарана Урвасана (Parsva Pada Prasarana Urvasana, Позиция Бокового Противостояния) |
| 7. |  |
Бхадрасана (Bhadrasana, Грациозная Позиция) |
| 8. |  |
Ятангасана (Yatangasana, Позиция 12-ти Точек) |
| 9. |  |
Гарудасана (Garudasana, Позиция Орла) |
| 10. |  |
Вирасана - вариация (Virasana, Поза Героя) |
| 11. |  |
Симхасана (Simhasana, Поза Льва) |
Метод интегральной медитации
Займите позу для медитации.
Сосредоточьте внимание в области копчика, для активации чакры, можете несколько раз сделать сжатие и разжатие ануса (9-18 раз), затем настройтесь на пульсацию. Когда ваше внимание станет достаточно погружено в эту часть тела, постарайтесь почувствовать некоторый объем этой чакры, это может быть некоторое абстрактное представление. Когда воспримете его, начните визуализацию янтры чакры муладхара. Для этого можете её увидеть мысленным взором или смотреть на изображение янтры некоторое время, а затем перенести эту визуализации в область чакры, и концентрироваться там на ней. После того, как в достаточной степени визуализация состоялась, начните пропевать биджа -мантру ЛАМ для муладхара чакры, повторите её от 18 до 108 раз.
Медитация для первой чакры из кундалини-йоги
Поза: сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
Начальная позиция: руки по сторонам, локти согнуты и ладони направлены внутренними сторонами друг к другу. Ладони находятся под углом 60 градусов друг к другу (чтобы привести руки в правильное положение, сначала направьте ладони вниз, изменяйте внутренний угол каждой руки до 60 градусов так, чтобы большие и указательные пальцы стали верхней частью наклонной плоскости руки).
Разогрейтесь: начальный разогрев включает медленное движение рук навстречу друг другу из сходного положения, одновременно надо сжимать анус пока руки не встретятся в центре тела, тогда анус расслабляется. Такая практика в течении нескольких минут даст вам ощущение медитации прежде чем добавятся другие элементы.
Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется специальным образом: ваш язык расслаблен и плоско лежит на дне рта и не используется во время пения мантры. Это создаст давление, которое будет чувствоваться в области скул.
Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.
Медитация: из исходного положения, с прямым позвоночником и глазами, сфокусированными на кончике носа, руки сводятся вместе в центре тела (как хлопок) двумя отдельными сильными движениями.
Первое движение перемещает руки на пол пути, в то время как вы поете “Humee Hum” без участия языка. Руки останавливаются на мгновение и начинают снова двигаться, когда вы поете “Brahm Hum”, сводя руки вместе перед собой. Когда руки двигаются, вы напрягаете анус и поддерживаете сжатие, пока руки не коснутся, затем вы расслабляете анус, возвращаете руки в исходное положение и начинаете с начала.
Время: Начните с 11 минут и медленно увеличьте время до 31 минуты.
Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан
Живи в гармонии :)
