|
||||||
|
|
| |||||
ВКонтакте
Телеграм-канал
и тех. поддержки:
dara@rivendel.ru
© ТО "Rivendel", 2008-2023
Работа с Манипура чакрой
Асаны для балансировки этой чакры - силовые, включают в работу всё тело, или скручивания. Для развития чакры, кроме асан и медитаций подойдут следующие советы: придерживаться диеты, исключающей сладости и стимулирующие вещества (например, кофе, соль, чай); практиковать креативные игры с различными цветами (от слова "цвет", а не "цветок"), упражнения на расслабление глаз (например, рассеянный взгляд); избегать давать ответ "Нет"; расслаблять дыхание, делая его длинным и глубоким; практиковать Карма Йогу, то есть действовать без ожидания какой бы то ни было благодарности.
Асаны хатха-йоги для работы с Манипура-чакрой
| 1. |  |
Урдхва Мукха Сванасана (Urdhva Mukha Svanasana, Поза Собаки потягивающейся вверх) |
| 2. |  |
Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana, Поза Поворота Крокодила) |
| 3. |  |
Уттанасана (Uttanasana, Позиция Сломанной Куклы) |
| 4. |  |
Вирабадрасана (Virabadrasana, Поза воина) |
| 5. |  |
Навасана (Navasana, Поза лодки) |
| 6. |  |
Урдхва прасарита падасана (Urdhva Prasarita Padasan) |
Метод интегральной медитации
Перед тем как приступить к интегральной медитации, не плохо бы размяться и сделать соответствующий комплекс из йоги.
Когда тело подготовлено физически, можно начать работу на других уровнях.
Займите соответствующее медитации положение, и начните наблюдать область солнечного сплетения. Осознайте, весь объем этого пространства, и то что он включает: печень, селезенку, поджелудочную, желудок, почувствуйте их состояние. Какими бы вам не представились внутренние органы, пошлите им внутреннею улыбку, и волны внимания и заботы.
Направьте свой внутренний взор на созерцание янтры манипура чакры, мысленно поместите её в область солнечного сплетения, и пронаблюдайте за происходящим. Когда янтра зафиксирована в области солнечного сплетения, можете начать пропевать биджа мантру РАМ, с осознанием её вибраций. Произносите звук РАМ из глубины солнечного сплетения, наблюдайте, как этот звук разноситься сферически, по всей области чакры.
Медитация для третьей чакры из кундалини-йоги
Поза: сядьте в удобную позу, убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
Начальная позиция: локти согнуты, руки в позе молящегося. Все части ладоней
соприкасаются и давят друг на друга с одинаковой силой.
Мантра: медитация выполняется под пленку “Humee Hum, Brahm Hum” от
Nirinjan Kaur и Guru Prem Singh. Пение выполняется кончиком языка.
Фокус: глаза сфокусированы на кончике носа.
Медитация: Пойте “Humee” кончиком языка и надавливайте руками друг на
друга, в это время втягивайте пупок, затем расслабьте его. Пойте “Hum” опять
кончиком языка пока надавливаете руками друг на друга, в это время
втягивайте пупок, затем расслабьте его. Пойте “Brahm” и снова надавливайте
руками друг на друга, повторите втягивание пупка и расслабление. Пойте
“Hum” и снова повторите надавливание, втягивание и расслабление.
(Йоги Бхаджан говорил, что сжатие рук похоже на биение сердца)
Время: Выполняйте эту медитацию только 11 минут.
Чтобы закончить: Вдохните и задержите дыхание, втяните пупок и надавите
кончиком языка на небо. Задержите на 15 секунд и выдохните. Повторите вдох,
задержку дыхания, втягивание пупка, надавливание кончиком языка на небо и
выдох еще 2 раза. Расслабьтесь.
Когда эта медитация выполняется в такой форме, она может выполняться с
применением корневого замка.
Физическая мудрость кундалини йоги, как преподавал её Йоги Бхаджан
Живи в гармонии :)
